Рекомендации начинающим
 
  • Заниматься асанами желательно на пустой желудок. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее 1-2 часов, после плотной еды – не менее 3-4 часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть.
  • Одежда для занятий должна быть удобной, не стесняющей движений, лучше из натуральных тканей. Занимайтесь босиком, это позволит стопам активно работать.
  • Совмещать занятия йогой и другие виды физической активности не желательно. Тренировки по различным видам спорта, массаж, баню, пребывание на солнце и т.д. нужно планировать, предусматривая интервал в 3-6 часов, а еще лучше – на разные дни. Сеанс массажа или мануальной терапии будет более полезен после занятия йогой, а не перед ним.
  • По возможности, перед занятием избегайте посторонних разговоров. Лучше проведите несколько минут в тишине, сидя с ровной спиной или лежа в шавасане. А если вы не в силах совладать с желанием поговорить, то делайте это негромко, чтобы не мешать другим настраиваться на занятие.
  • Не рекомендуется принимать душ сразу после практики, так как йога вызывает прилив крови к внутренним органам, а водные процедуры вызовут отток крови к коже, что значительно уменьшит эффект от практик. 
  • Женщинам в критические дни нельзя выполнять перевернутые позы, упражнения на пресс, скручивания, активное дыхание животом. 
  • Самая главная рекомендация – получайте удовольствие от занятий. Практика йоги не должна переутомлять организм. Особенно в начале практики важно прислушиваться к своим ощущениям и не доводить нагрузки до предельного уровня. Не торопитесь выполнять сложные асаны (особенно если Вы просто “видели ее в одной книжке”). Занятия йогой для начинающих в первую очередь направлены на приведение в гармонию всех систем организма, снятие стресса и мышечных напряжений, поэтому осваивать асаны надо постепенно.
     

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ЙОГОЙ

Противопоказания постоянные:

  • общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению
  • психические расстройства
  • пограничные состояния психики
  • органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
  • заболевания крови
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
  • нейроинфекции
  • сильные нарушения схемы тела
  • злокачественные новообразования

 
Противопоказания временные:

  • систематический прием большого количества лекарственных препаратов
  • обострение хронических заболеваний
  • послеоперационный период
  • сильная физическая усталость
  • перегрев и переохлаждение
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
  • тяжелая физическая работа
  • полный желудок
  • курс глубокого массажа 
  • пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее 


Женщинам во время критических дней следует избегать следующих асан:

  • всех перевернутых асан
  • сильных, активных прогибов
  • глубоких скручиваний
  • всех асан, вызывающих напряжение абдоминальной области (области живота)
  • асан, требующих значительного физического напряжения 


Обо всех проблемах со здоровьем необходимо предупреждать инструктора до начала занятия. 

Также Вы можете ознакомиться с Правилами студии