Рекомендации начинающим
- Заниматься асанами желательно на пустой желудок. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее 1-2 часов, после плотной еды – не менее 3-4 часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть.
- Одежда для занятий должна быть удобной, не стесняющей движений, лучше из натуральных тканей. Занимайтесь босиком, это позволит стопам активно работать.
- Совмещать занятия йогой и другие виды физической активности не желательно. Тренировки по различным видам спорта, массаж, баню, пребывание на солнце и т.д. нужно планировать, предусматривая интервал в 3-6 часов, а еще лучше – на разные дни. Сеанс массажа или мануальной терапии будет более полезен после занятия йогой, а не перед ним.
- По возможности, перед занятием избегайте посторонних разговоров. Лучше проведите несколько минут в тишине, сидя с ровной спиной или лежа в шавасане. А если вы не в силах совладать с желанием поговорить, то делайте это негромко, чтобы не мешать другим настраиваться на занятие.
- Не рекомендуется принимать душ сразу после практики, так как йога вызывает прилив крови к внутренним органам, а водные процедуры вызовут отток крови к коже, что значительно уменьшит эффект от практик.
- Женщинам в критические дни нельзя выполнять перевернутые позы, упражнения на пресс, скручивания, активное дыхание животом.
- Самая главная рекомендация – получайте удовольствие от занятий. Практика йоги не должна переутомлять организм. Особенно в начале практики важно прислушиваться к своим ощущениям и не доводить нагрузки до предельного уровня. Не торопитесь выполнять сложные асаны (особенно если Вы просто “видели ее в одной книжке”). Занятия йогой для начинающих в первую очередь направлены на приведение в гармонию всех систем организма, снятие стресса и мышечных напряжений, поэтому осваивать асаны надо постепенно.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ЙОГОЙ
Противопоказания постоянные:
- общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению
- психические расстройства
- пограничные состояния психики
- органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
- заболевания крови
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
- тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
- нейроинфекции
- сильные нарушения схемы тела
- злокачественные новообразования
Противопоказания временные:
- систематический прием большого количества лекарственных препаратов
- обострение хронических заболеваний
- послеоперационный период
- сильная физическая усталость
- перегрев и переохлаждение
- температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
- тяжелая физическая работа
- полный желудок
- курс глубокого массажа
- пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее
Женщинам во время критических дней следует избегать следующих асан:
- всех перевернутых асан
- сильных, активных прогибов
- глубоких скручиваний
- всех асан, вызывающих напряжение абдоминальной области (области живота)
- асан, требующих значительного физического напряжения
Обо всех проблемах со здоровьем необходимо предупреждать инструктора до начала занятия.
Также Вы можете ознакомиться с Правилами студии